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wavebreakmedia/Shutterstock

Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist etwas Besonderes. Sie signalisiert: Ich gehe zum Sport, ich tue etwas für meinen Körper, ich bin aktiv. Doch sie ist meistens kostspielig und bei vielen verstaubt die Mitgliedskarte im Geldbeutel, ohne jemals benutzt zu werden.

Das ist kein Problem, denn auch von zu Hause aus könnt ihr trainieren und ebenso tolle Ergebnisse erzielen wie diejenigen, die sich Tag für Tag ins Studio schleppen.

Wir haben mit der erfolgreichen Fitness-Bloggerin Sophia Thiel gesprochen und sie gefragt, welche Übungen sie empfiehlt.

💙💜💙 #embraceyourbody #positivevibes #cardio #sweatingbeauties

Ein Beitrag geteilt von Sophia Thiel (@pumping.sophia.thiel) am 8. Jun 2017 um 9:49 Uhr on

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„Je mehr Muskeln man hat, desto mehr Kalorien verbrennt man“, erklärt Sophia. „Das formt den Körper erst richtig.“ Wer also wirklich abnehmen will, darf das Krafttraining nicht vernachlässigen — im Gegenteil.

Je intensiver die Übung, desto besser

Für das Krafttraining sind die massiven Geräte aus dem Fitnessstudio gar nicht notwendig. So könnt ihr zu Hause das Langhanteldrücken aus dem Studio durch die allseits bekannte Liegestütz ersetzen. „Da wird die Brustmuskulatur richtig gut beansprucht.“

Besonders effektiv für Beine und Po sind Kniebeugen, die ihr selbstverständlich ebenfalls zu Hause machen könnt. „Und wenn das zu leicht sein sollte, kann man sich zum Beispiel einen mit Flaschen oder mit Büchern beladenen Rucksack umhängen“, fügt die Fitness-Bloggerin hinzu.

Wer eine größere Herausforderung sucht, könne das Ganze etwas dynamischer gestalten und Jumpsquats machen, also nach der Kniebeuge nach oben springen. „Ich finde, je intensiver die Übungen für zu Hause sind, desto besser“, erklärt sie.

Auch Cardio-Geräte wie Laufband und Crosstrainer sind leicht ersetzbar

Während das Krafttraining hervorragend in der Wohnung ausgeführt werden kann, empfiehlt Sophia, für das Cardiotraining eine Runde an der frischen Luft zu laufen oder schwimmen zu gehen. Das Krafttraining dürfe jedoch nicht vernachlässigt werden.

Ihr Rat: Den Fokus auf die Muskulatur legen, aber trotzdem für das Herzkreislaufsystem hin und wieder mal Cardiotraining einbauen. „Muskeln sind die Kernkraftwerke des Körpers.“

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Diese Fitness-Übung mag Sophia Thiel besonders gern

„Ich bin ein Fan von Kniebeugen. Aber wenn man eine gute Ganzkörperübung für Oberkörper und Unterkörper machen möchte und dabei ein bisschen außer Atem kommen will, finde ich Burpees sehr cool.“

Burpees sind eine Kombination aus Kniebeuge, Liegestütze und Hocksprung und definitiv ein echter Fett-Verbrenner. Ihr stellt euch hüftbreit hin und geht in eine Kniebeuge, stützt die Hände auf und springt in die Liegestützposition, macht eine Liegestütz, springt wieder nach vorn, springt nach oben und wiederholt das Ganze mehrmals.

Durch die Bewegung wird nicht nur eure Muskulatur trainiert, sondern ihr verbessert auch noch eure Kondition.

Training reicht für den Anfang drei Mal pro Woche

Gleich von Beginn an jeden Tag zu trainieren, sei nicht notwendig. „Dann fühlt man sich vielleicht schlecht, wenn man einen Tag aussetzt, und die Motivation verschwindet wieder.“

Denjenigen, die gerade erst mit dem Training anfangen, rät sie, erstmal zu überlegen, wann man unter der Woche optimal Zeit hat. Wo passt es in meinen Alltag? Kann ich vielleicht zum Beispiel an dem einen Abend weniger Fernsehen schauen, auf die Serie verzichten?

„Zwei, drei Mal die Woche finde ich am Anfang super.“ Wenn man merkt, dass man mehr erreichen will und mehr Zeit hat, kann man das Training natürlich auch nach und nach steigern. „Wichtig ist, es soll Spaß machen und in den Alltag passen.“

Für diejenigen, die mehr von Sophia Thiel und ihrem Werdegang sehen wollen, haben wir eine kleine Bildergalerie erstellt:

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Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist...

Sophia Thiel verrät die beste Übung, um abzunehmen — ihr müsst dafür nicht mal ins Fitnessstudio
Fitness,Gesundheit,Sport,Training,Abnehmen,Gewicht,Ratgeber
Sophia Thiel verrät die beste Übung, um abzunehmen — ihr müsst dafür nicht mal ins Fitnessstudio
2017-08-08T13:00:10+02:00
2017-08-08T16:23:51+02:00
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BusinessInsiderDe
Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist etwas Besonderes. Sie signalisiert: Ich gehe zum Sport, ich tue etwas für meinen Körper, ich bin aktiv. Doch sie ist meistens kostspielig und bei vielen verstaubt die Mitgliedskarte im Geldbeutel, ohne jemals benutzt zu werden. Das ist kein Problem, denn auch von zu Hause aus könnt ihr trainieren und ebenso tolle Ergebnisse erzielen wie diejenigen, die sich Tag für Tag ins Studio schleppen. Wir haben mit der erfolgreichen Fitness-Bloggerin Sophia Thiel gesprochen und sie gefragt, welche Übungen sie empfiehlt. Instagram Embed:http://instagram.com/p/BVFfvwHjM2C/embed/Width: 658px „Je mehr Muskeln man hat, desto mehr Kalorien verbrennt man“, erklärt Sophia. „Das formt den Körper erst richtig.“ Wer also wirklich abnehmen will, darf das Krafttraining nicht vernachlässigen — im Gegenteil. Je intensiver die Übung, desto besser Für das Krafttraining sind die massiven Geräte aus dem Fitnessstudio gar nicht notwendig. So könnt ihr zu Hause das Langhanteldrücken aus dem Studio durch die allseits bekannte Liegestütz ersetzen. „Da wird die Brustmuskulatur richtig gut beansprucht.“ Besonders effektiv für Beine und Po sind Kniebeugen, die ihr selbstverständlich ebenfalls zu Hause machen könnt. „Und wenn das zu leicht sein sollte, kann man sich zum Beispiel einen mit Flaschen oder mit Büchern beladenen Rucksack umhängen“, fügt die Fitness-Bloggerin hinzu. Wer eine größere Herausforderung sucht, könne das Ganze etwas dynamischer gestalten und Jumpsquats machen, also nach der Kniebeuge nach oben springen. „Ich finde, je intensiver die Übungen für zu Hause sind, desto besser“, erklärt sie. Auch Cardio-Geräte wie Laufband und Crosstrainer sind leicht ersetzbar Während das Krafttraining hervorragend in der Wohnung ausgeführt werden kann, empfiehlt Sophia, für das Cardiotraining eine Runde an der frischen Luft zu laufen oder schwimmen zu gehen. Das Krafttraining dürfe jedoch nicht vernachlässigt werden.  Ihr Rat: Den Fokus auf die Muskulatur legen, aber trotzdem für das Herzkreislaufsystem hin und wieder mal Cardiotraining einbauen. „Muskeln sind die Kernkraftwerke des Körpers.“ Diese Fitness-Übung mag Sophia Thiel besonders gern „Ich bin ein Fan von Kniebeugen. Aber wenn man eine gute Ganzkörperübung für Oberkörper und Unterkörper machen möchte und dabei ein bisschen außer Atem kommen will, finde ich Burpees sehr cool.“ Burpees sind eine Kombination aus Kniebeuge, Liegestütze und Hocksprung und definitiv ein echter Fett-Verbrenner. Ihr stellt euch hüftbreit hin und geht in eine Kniebeuge, stützt die Hände auf und springt in die Liegestützposition, macht eine Liegestütz, springt wieder nach vorn, springt nach oben und wiederholt das Ganze mehrmals. Durch die Bewegung wird nicht nur eure Muskulatur trainiert, sondern ihr verbessert auch noch eure Kondition. Training reicht für den Anfang drei Mal pro Woche Gleich von Beginn an jeden Tag zu trainieren, sei nicht notwendig. „Dann fühlt man sich vielleicht schlecht, wenn man einen Tag aussetzt, und die Motivation verschwindet wieder.“ Denjenigen, die gerade erst mit dem Training anfangen, rät sie, erstmal zu überlegen, wann man unter der Woche optimal Zeit hat. Wo passt es in meinen Alltag? Kann ich vielleicht zum Beispiel an dem einen Abend weniger Fernsehen schauen, auf die Serie verzichten? „Zwei, drei Mal die Woche finde ich am Anfang super.“ Wenn man merkt, dass man mehr erreichen will und mehr Zeit hat, kann man das Training natürlich auch nach und nach steigern. „Wichtig ist, es soll Spaß machen und in den Alltag passen.“ Für diejenigen, die mehr von Sophia Thiel und ihrem Werdegang sehen wollen, haben wir eine kleine Bildergalerie erstellt:
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Sophia Thiel verrät die beste Übung, um abzunehmen — ihr müsst dafür nicht mal ins Fitnessstudio
2017-08-08T16:23:51+02:00
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Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist etwas Besonderes. Sie signalisiert: Ich gehe zum Sport, ich tue etwas für meinen Körper, ich bin aktiv. Doch sie ist meistens kostspielig und bei vielen verstaubt die Mitgliedskarte im Geldbeutel, ohne jemals benutzt zu werden. Das ist kein Problem, denn auch von zu Hause aus könnt ihr trainieren und ebenso tolle Ergebnisse erzielen wie diejenigen, die sich Tag für Tag ins Studio schleppen. Wir haben mit der erfolgreichen Fitness-Bloggerin Sophia Thiel gesprochen und sie gefragt, welche Übungen sie empfiehlt. Instagram Embed:http://instagram.com/p/BVFfvwHjM2C/embed/Width: 658px „Je mehr Muskeln man hat, desto mehr Kalorien verbrennt man“, erklärt Sophia. „Das formt den Körper erst richtig.“ Wer also wirklich abnehmen will, darf das Krafttraining nicht vernachlässigen — im Gegenteil. Je intensiver die Übung, desto besser Für das Krafttraining sind die massiven Geräte aus dem Fitnessstudio gar nicht notwendig. So könnt ihr zu Hause das Langhanteldrücken aus dem Studio durch die allseits bekannte Liegestütz ersetzen. „Da wird die Brustmuskulatur richtig gut beansprucht.“ Besonders effektiv für Beine und Po sind Kniebeugen, die ihr selbstverständlich ebenfalls zu Hause machen könnt. „Und wenn das zu leicht sein sollte, kann man sich zum Beispiel einen mit Flaschen oder mit Büchern beladenen Rucksack umhängen“, fügt die Fitness-Bloggerin hinzu. Wer eine größere Herausforderung sucht, könne das Ganze etwas dynamischer gestalten und Jumpsquats machen, also nach der Kniebeuge nach oben springen. „Ich finde, je intensiver die Übungen für zu Hause sind, desto besser“, erklärt sie. Auch Cardio-Geräte wie Laufband und Crosstrainer sind leicht ersetzbar Während das Krafttraining hervorragend in der Wohnung ausgeführt werden kann, empfiehlt Sophia, für das Cardiotraining eine Runde an der frischen Luft zu laufen oder schwimmen zu gehen. Das Krafttraining dürfe jedoch nicht vernachlässigt werden.  Ihr Rat: Den Fokus auf die Muskulatur legen, aber trotzdem für das Herzkreislaufsystem hin und wieder mal Cardiotraining einbauen. „Muskeln sind die Kernkraftwerke des Körpers.“ Diese Fitness-Übung mag Sophia Thiel besonders gern „Ich bin ein Fan von Kniebeugen. Aber wenn man eine gute Ganzkörperübung für Oberkörper und Unterkörper machen möchte und dabei ein bisschen außer Atem kommen will, finde ich Burpees sehr cool.“ Burpees sind eine Kombination aus Kniebeuge, Liegestütze und Hocksprung und definitiv ein echter Fett-Verbrenner. Ihr stellt euch hüftbreit hin und geht in eine Kniebeuge, stützt die Hände auf und springt in die Liegestützposition, macht eine Liegestütz, springt wieder nach vorn, springt nach oben und wiederholt das Ganze mehrmals. Durch die Bewegung wird nicht nur eure Muskulatur trainiert, sondern ihr verbessert auch noch eure Kondition. Training reicht für den Anfang drei Mal pro Woche Gleich von Beginn an jeden Tag zu trainieren, sei nicht notwendig. „Dann fühlt man sich vielleicht schlecht, wenn man einen Tag aussetzt, und die Motivation verschwindet wieder.“ Denjenigen, die gerade erst mit dem Training anfangen, rät sie, erstmal zu überlegen, wann man unter der Woche optimal Zeit hat. Wo passt es in meinen Alltag? Kann ich vielleicht zum Beispiel an dem einen Abend weniger Fernsehen schauen, auf die Serie verzichten? „Zwei, drei Mal die Woche finde ich am Anfang super.“ Wenn man merkt, dass man mehr erreichen will und mehr Zeit hat, kann man das Training natürlich auch nach und nach steigern. „Wichtig ist, es soll Spaß machen und in den Alltag passen.“ Für diejenigen, die mehr von Sophia Thiel und ihrem Werdegang sehen wollen, haben wir eine kleine Bildergalerie erstellt:
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